Elektrolit meşrubat karışımları, susuz kalmamak ve terleme kanalıyla kaybedilen elektrolitleri yenilemek için popüler bir yoldur. Çoğu zaman su, elektrolitler ve tatlandırıcıların bir kombinasyonuyla yapılırlar. Elektrolitler, vücutta elektriği iletmeye destek olan minerallerdir. Kas kasılması, sinir fonksiyonu ve sıvı dengesi şeklinde bir takım bedensel işlev için gereklidirler.
Elektrolit meşrubat karışımları içmenin muhtelif yararları vardır. Bunlar şunlara destek olabilir:
Susuz kalmamak ve elektrolitleri yenilemek için bir yol arıyorsanız, elektrolit meşrubat karışımları mükemmel bir seçenektir. Yapımı kolaydır ve kendi keyfinize nazaran özelleştirilebilir.
Elektrolit meşrubat karışımlarını bir çok market ve bakkalda bulabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi olarak da mevcuttur.
Elektrolit meşrubat karışımı seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
Hangi elektrolit meşrubat karışımının sizin için müsait olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da bir diyetisyenle görüşün.
- Evde yapılabilir ya da satın alınabilir
- Sodyum, potasyum ve magnezyum dahil olmak suretiyle muhtelif elektrolitler ihtiva eder
- Hidrasyon ve elektrolit dengesinin iyileştirilmesine destek olabilir
- Etken, susuz kalmış ya da gebe olan kişiler için yararlı olabilir
- Sodyum, potasyum ve klorür şeklinde elektrolitler ihtiva eder
- Terleme kanalıyla kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasına destek olmak için tasarlanmıştır
- Sıcak havalarda etken olan, susuz kalan ya da egzersiz meydana getiren kişiler için yararlı olabilir
- Egzersiz esnasında enerji sağlamaya destek olabilecek karbonhidratlar ihtiva eder
- Bir saatten fazla egzersiz meydana getiren kişiler için yararlı olabilir
- Hidrasyonun iyileştirilmesine destek olabilir
- Sıcak havalarda etken olan, susuz kalan ya da egzersiz meydana getiren kişiler için önemlidir
- Enerji artışı sağlayabilen kafein ihtiva eder
- Süratli bir enerji artışı arayan kişiler için yararlı olabilir
- Markaya bağlı olarak değişim izah edebilir
- Elektrolitler, karbonhidratlar, kafein ve öteki bileşenleri içerebilir
Elektrolitler nedir?
Elektrolitler, suda çözündüğünde elektriği ileten minerallerdir. Sıvı dengesi, kas kasılması ve sinir iletimi dahil olmak suretiyle birçok vücut fonksiyonu için gereklidirler. Vücuttaki ana elektrolitler sodyum, potasyum, klorür ve magnezyumdur.
Elektrolitler ter, idrar ve dışkı kanalıyla vücuttan atılır. Oldukça fazla elektrolit kaybettiğinizde, susuz kalabilir ve elektrolit dengesizliği yaşayabilirsiniz. Elektrolit dengesizliğinin emareleri içinde bitkinlik, kas krampları, güçsüzlük ve kafa karışıklığı bulunur.
Elektrolitler, sıvı içerek, elektrolit içinde ne olduğu yüksek besinler tüketerek ya da elektrolit takviyeleri alarak yerine konulabilir.
III. Elektrolitler iyi mi alınır?
Elektrolitleri muhtelif yemek ve içeceklerden alabilirsiniz, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Meyve ve sebzeler
- Süt ve süt ürünleri
- Et ve kümes hayvanları
- Balık ve deniz ürünleri
- Fasulye ve baklagiller
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllar
- Spor içecekleri
- Elektrolit takviyeleri
Her gün gerekseme duyduğunuz elektrolit miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Kafi elektrolit almıyorsanız bitkinlik, kas krampları ve güçsüzlük şeklinde semptomlar yaşayabilirsiniz.
Kafi elektrolit almadığınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla görüşün. Ne kadar ihtiyacınız bulunduğunu belirlemenize ve bu tarz şeyleri almanın en iyi yolunu önermenize destek olabilirler.
IV. Elektrolit dengesizliğinin emareleri nedir?
Elektrolit dengesizliğinin emareleri, dengesiz olan muayyen elektrolite bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır:
Kas krampları
Zayıflık
Tükenmişlik
Baş ağrısı
Bulantı
İshal
Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Nöbetler
Koma
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, elektrolit dengesizliğiniz olup olmadığını belirlemek ve tedavi almak için bir doktora görünmeniz önemlidir.
Elektrolit dengesizliği iyi mi tedavi edilir?
Elektrolit dengesizliği çoğu zaman kaybedilen elektrolitlerin oral rehidratasyon tedavisi (ORT) ile değiştirilmesiyle tedavi edilir. ORT, sporcu içecekleri ya da oral rehidratasyon solüsyonları şeklinde elektrolit içeren sıvıların içilmesini ihtiva eder. Birtakım durumlarda, elektrolit dengesizliği intravenöz (IV) sıvı replasmanı gerektirebilir.
Elektrolit dengesizliği emareleri yaşıyorsanız, nedenini belirlemek ve müsait tedaviyi almak için bir doktora görünmeniz önemlidir.
VI. Elektrolitler ve spor performansı
Elektrolitler, atletik performans için mühim olan sıvı dengesini ve hidrasyonu korumak için gereklidir. Terlediğinizde elektrolit kaybedersiniz, bu yüzden egzersiz esnasında ve daha sonra sıvı içerek bu tarz şeyleri yenilemek önemlidir.
Birtakım emekler, elektrolit içeceği içmenin yorgunluğu azaltarak ve dayanıklılığı artırarak atletik performansı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Sadece, öteki emekler elektrolit içeceklerinin performans üstünde hiç bir faydası ya da hatta negatif bir tesiri olmadığını bulmuştur.
Netice olarak, elektrolit içeceklerin atletik performansı iyileştirmeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var, sadece yararları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var. Şayet bir sporcuysanız, daha iyi performans göstermenize destek olup olmadığını görmek için egzersiz esnasında ve daha sonra bir elektrolit içeceği içmeyi deneyebilirsiniz.
Elektrolit içeceği seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları:
- Sodyum, potasyum ve klorür de dahil olmak suretiyle elektrolitlerin dengesini içeren bir meşrubat arayın.
- Şekeri ve kalorisi düşük içecekleri tercih edin.
- İçeceğinizi aniden içmek yerine, az az ve zamanla için.
VII. Elektrolitler ve dehidratasyon
Sıvı kaybı, aldığınızdan daha çok sıvı kaybettiğinizde meydana gelir. Bu, terleme, kusma, ishal ya da kafi sıvı içmeme sebebiyle meydana gelebilir. Sıvı kaybı, elektrolit dengesizliği de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Terlediğinizde sodyum, potasyum ve klorür şeklinde elektrolitleri kaybedersiniz. Bu elektrolitleri yenilemezseniz elektrolit dengesizliği yaşayabilirsiniz. Elektrolit dengesizliği kas krampları, bitkinlik, baş dönmesi ve kafa karışıklığı şeklinde bir takım emareye niçin olabilir.
Dehidratasyonu ve elektrolit dengesizliğini önlemek için, bilhassa egzersiz yaparken ya da sıcak havalarda bolca sıvı içmek önemlidir. Ek olarak, sporcu içecekleri ya da elektrolit içeren içecekler içerek elektrolitleri değiştirebilirsiniz.
Elektrolitler ve gebelik
Hamilelik esnasında vücudunuz normalden daha çok sıvıya gerekseme duyar. Bunun sebebi büyüyen bebeğinizin büyümek ve gelişmek için sıvıya gerekseme duymasıdır. Ek olarak terleme ve idrar kanalıyla daha çok sıvı kaybedersiniz. Netice olarak, susamasanız bile hamilelik esnasında bol bol sıvı içmeniz önemlidir.
Elektrolitler gebe bayanlar için önemlidir şu sebeple sıvı dengesini ve kan basıncını korumaya destek olurlar. Ek olarak bebeğinize gıda ve oksijen taşınmasına destek olurlar. Kafi elektrolit almazsanız, hem sizin bununla beraber bebeğinizin ciddi esenlik problemlerine yol açabilecek dehidratasyon yaşayabilirsiniz.
Hamilelikte elektrolit almanın en iyi yolu bolca sıvı içmektir. Her gün sekiz bardak su içmeyi hedeflemelisiniz. Ek olarak meyvelerden, sebzelerden ve yoğurttan da elektrolit alabilirsiniz.
Hamilelik esnasında kafi elektrolit alma hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Size doğum öncesi vitamin ya da elektrolit takviyesi almanızı önerebilirler.
Hamilelikte kafi elektrolit alımı için birtakım ipuçları:
- Bolca sıvı tüketin. Her gün sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
- Bol bol meyve, sebze ve yoğurt tüketin.
- Susadığınızda bir bardak su için.
- Baş dönmesi, sersemlik ya da bitkinlik şeklinde susuz kalma emareleri yaşıyorsanız doktorunuza görünün.
IX. Elektrolitler ve böbrek hastalığı
Böbrek hastalığı, vücudun elektrolitleri tertip kabiliyetini etkileyerek elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Böbrek hastalığı olan kişilerde elektrolit dengesizliğinin emareleri şunları içerebilir:
- Kas krampları
- Zayıflık
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Baş dönmesi
- Bulantı
- Kusma
- Nöbetler
Böbrek hastalığınız var ise, elektrolitlerinizi iyi mi yöneteceğiniz hikayesinde doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz elektrolit takviyeleri almanızı ya da elektrolitlerinizi dengelemenize destek olmak için diyetinizde değişimler yapmanızı önerebilir.
S: Elektrolitler nedir?
Elektrolitler vücudunuzda elektrik yükleri taşıyan minerallerdir. Sıvı dengesi, kas kasılması ve sinir iletimi dahil olmak suretiyle birçok vücut işlevi için önemlidirler.
S: Elektrolitlere niçin ihtiyacınız var?
Müsait sıvı dengesini korumak ve kaslarınızın ve sinirlerinizin muntazam çalışmasına destek olmak için elektrolitlere ihtiyacınız vardır. Elektrolitler terleme kanalıyla da kaybolur, bu yüzden fazlaca terlediğinizde bu tarz şeyleri yenilemeniz icap eder.
S: Elektrolitleri iyi mi alırsınız?
Elektrolitleri meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve spor içecekleri de dahil olmak suretiyle muhtelif yemek ve içeceklerden alabilirsiniz.
0 Yorum